sdallnct2
Poster asal- 3 Mei 2015
- 24 Mei 2015
Hari ini saya melakukan senaman bukan lari biasa untuk saya. Saya menggunakan 'Lain' dalam Apple Apps Work sepanjang masa. Saya telah melakukan senaman ini berkali-kali dan beberapa kali dalam beberapa minggu yang lalu dengan AW saya.
-5 minit regangan termasuk beberapa regangan dinamik
-4 minit berjalan di atas treadmill, membina dari 2.5 mph hingga 4.0
-22 minit berjalan di atas treadmill pada 4.0 w/bukit (menaikkan 0.5 setiap minit berakhir dengan 10.0 minit terakhir)
-25 minit berat (tarik lat kabel, Roman Dead Lift, ikal duduk, barisan dumbbell dibantu lutut)
Hanya di bawah satu jam jumlah masa. Apple Watch memberi saya,
349 'Kalori Aktif'
99 'Kalori Rehat'
Jumlah 448.
Berdasarkan pengalaman lalu dan sebagainya, kalori aktif berkemungkinan sedikit rendah (tetapi dalam sebab) dan jumlah kalori agak tinggi (tetapi dalam alasan).
Di manakah ia mendapat kalori rehat? Adakah ini apabila HR saya jatuh di bawah titik tertentu? Adakah ini ketika saya masih sempurna seperti berehat 30 saat antara set?
Untuk kalori saya yang dibakar untuk senaman saya, adakah saya perlu mempertimbangkan hanya yang aktif atau jumlahnya? Saya cuba mengekalkan diet defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
terima kasih
Julian
- 30 Jun 2007
- Atlanta
- 25 Mei 2015
BMR anda dikira mengikut metrik anda (berat, tinggi, jantina dan umur).
Juga sedikit kesal: Anda tidak mahu (hanya) menurunkan berat badan, anda mahu kurangkan lemak badan. Terakhir disunting: 25 Mei 2015 S
sdallnct2
Poster asal- 3 Mei 2015
- 25 Mei 2015
Julien berkata: Kalori rehat ialah kadar pembakaran asas kalori anda aka: kadar metabolik basal (BMR). Ini adalah kalori yang dibakar oleh badan anda hanya untuk hidup. Kalori aktif ialah kalori yang dibakar kerana aktiviti tambahan. Hampir semua apl/peranti hanya menggabungkan 2 kerana anda tidak boleh memiliki yang kedua tanpa yang pertama.
BMR anda dikira mengikut metrik anda (berat, tinggi, jantina dan umur).
Juga sedikit kesal: Anda tidak mahu (hanya) menurunkan berat badan, anda mahu kurangkan lemak badan. Klik untuk mengembangkan...
Jadi saya latihan jam itu mengatakan saya membakar 99 kalori yang saya akan bakar pula? Ok, berdasarkan umur dan berat semasa saya, jantina 2400 kalori dalam sehari nampaknya masuk akal.
Dan itu menjelaskan mengapa ia menolak hanya kalori aktif ke penjejak saya. Sejuk.
Dan ya, tetapi pada masa ini saya ingin menurunkan berat badan. Seperti yang saya pasti anda sedar apabila anda menurunkan berat badan anda kehilangan lemak dan otot. Walaupun, semoga dengan mengangkat berat saya, saya akan meminimumkan kehilangan otot. Saya cukup bersenam (kardio dan berat) yang pada masa ini saya tidak bimbang tentang kesihatan kerana ingin menjadi lebih kecil. Ya, sudah tentu ingin kebanyakannya kehilangan lemak, tetapi sangat sukar untuk disasarkan.
Julian
- 30 Jun 2007
- Atlanta
- 25 Mei 2015
sdallnct2 berkata: .....Seperti yang saya pasti anda sedar apabila anda menurunkan berat badan anda kehilangan lemak dan otot. Walaupun, semoga dengan mengangkat berat saya, saya akan meminimumkan kehilangan otot. Saya cukup bersenam (kardio dan berat) yang pada masa ini saya tidak bimbang tentang kesihatan kerana ingin menjadi lebih kecil. Ya, sudah tentu ingin kebanyakannya kehilangan lemak, tetapi sangat sukar untuk disasarkan. Klik untuk mengembangkan...
Selagi anda menjalani latihan bebanan (sebelum melakukan kardio) dan diet yang betul, anda boleh kehilangan lemak badan sambil mengekalkan atau meningkatkan jisim otot.
Makanan untuk difikirkan:
1 paun lemak mempunyai BMR kira-kira<2kcal per 24 hours
1 paun otot rangka mempunyai BMR kira-kira 10kcal hingga 50kcal setiap 24 jam
Tambah 1 paun otot dan bakar 300kcal tambahan hingga 1500kcal sebulan melakukan senaman yang sama. S
sdallnct2
Poster asal- 3 Mei 2015
- 25 Mei 2015
Julien berkata: Selagi anda melakukan latihan bebanan (sebelum melakukan kardio) dan diet yang betul, anda boleh kehilangan lemak badan sambil mengekalkan atau meningkatkan jisim otot.
Makanan untuk difikirkan:
1 paun lemak mempunyai BMR kira-kira<2kcal per 24 hours
1 paun otot rangka mempunyai BMR kira-kira 10kcal hingga 50kcal setiap 24 jam
Tambah 1 paun otot dan bakar 300kcal tambahan hingga 1500kcal sebulan melakukan senaman yang sama. Klik untuk mengembangkan...
Anda dalam kem 'berat sebelum kardio'? Saya perlu menukarnya. Saya kini hanya berlari 4 hari seminggu dan berjalan (laju laju dengan berbukit di atas treadmill) pada hari yang tidak berlari. Perlu mencuba berat sebelum itu berjalan.
Julian
- 30 Jun 2007
- Atlanta
- 25 Mei 2015
sdallnct2 berkata: Anda dalam kem 'berat sebelum kardio'? Saya perlu menukarnya. Saya kini hanya berlari 4 hari seminggu dan berjalan (laju laju dengan berbukit di atas treadmill) pada hari yang tidak berlari. Perlu mencuba berat sebelum itu berjalan. Klik untuk mengembangkan...
Ya, berat sebelum kardio untuk 2 sebab utama:
1) Badan anda menggunakan simpanan glikogen terlebih dahulu. Jadi mulakan dengan pemberat dan bakar gula, kemudian apabila anda beralih ke kardio anda akan membakar lebih banyak lemak.
2) Otot anda boleh kehilangan sehingga 20% daripada kekuatan mutlaknya selepas terlalu regangan dan dipenuhi darah (selepas kardio). S
sdallnct2
Poster asal- 3 Mei 2015
- 25 Mei 2015
Julien berkata: Ya, berat sebelum kardio untuk 2 sebab utama:
1) Badan anda menggunakan simpanan glikogen terlebih dahulu. Jadi mulakan dengan pemberat dan bakar gula, kemudian apabila anda beralih ke kardio anda akan membakar lebih banyak lemak.
2) Otot anda boleh kehilangan sehingga 20% daripada kekuatan mutlaknya selepas terlalu regangan dan dipenuhi darah (selepas kardio). Klik untuk mengembangkan...
Terima kasih!! Saya akan mencubanya....Saya biasa berlari setiap hari dan berlari adalah lebih penting bagi saya, jadi saya berlari daripada melakukan bebanan (mengetahui mengangkat saya mungkin menderita).
Saya telah berpindah ke larian hanya 4 hari seminggu yang telah sangat membantu saya berlari. Tetapi saya tidak beralih dari timbang dahulu pada hari-hari yang tidak dijalankan itu...perlu juga....
Sekarang, mengenai rancangan pemakanan itu
Jawatan Popular